no racja. podzieliłem na góra/dół bo dobrze mi wchodzi biceps z tricepsem razem rozgrzewka:skakanka 3 min Trening A - góra poręcze szeroko wersja na klatkę 3s pompki na jednej ręce 2s wyciskanie hantli skos 2s drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]
siemanko skrecilem kostke moge normalnie ruszac stopa gora dol ortopeda stwierdzil ze skrecenie i wpakowal mi gips na 4-6 tyg! nie powiedzial nic wiecej, tylko tak ma byc i koniec. z tego co widze niektorzy maja gips na 10dni lub stabilizator/szyne itd a u mnie 4-6tyg nie ma rozerwania torebki ani nic, po dwoch dniach czuje ze opuchlizna z nogi [...]
[...] możliwości przynajmniej na razie załączyć zdjęcia, dlatego po krótce opiszę, ogólnie rzecz biorąc nie jest źle, BMI ok 23, nie jestem gruby, jednak brzuch a szczególnie jego dół wymaga pracy. Nie mam jakiegoś konkretnego planu, w wakacje próbowałem a6w ale poniechałem po jakimś czasie zresztą przeczytałem tutaj nawet, że ten program to lipa. [...]
[...] palcach -wykonywać pełny ruch –czyli kolanami prawie dotykamy ziemii -brzuch i uda powinny być w jednej płaszczyźnie- zginamy się i prostujemy po skosie , nie pionowo góra-dół Oczywiście trzymamy się czegoś dla równowagi jedną ręką (staramy się przy tym jak najmniej sobie pomagać podciąganiem).Robimy 15 powtórzeń [...]
[...] Ładny zestawik, vitalmax rządzi %-) Co do francuza to bym na 1 miejsce wrzucił, na drugie dipsy, na 3 pompki Tylko że ja dipsy wykonuję nie na tricka, a na klatę ;) Dipsy- dół i środek klatki. Pompki- góra i zewnętrzen cześci klatki Francuz- izolacja na tricka. Jakbym przesunał francuza na początek, to pewnie spadłbym z cięzaru w dipsach, a [...]
[...] Obudowa, cały tył "TYŁ" (klapka)- stan idealny (czarna kropka na dole, zero wytarć) -NOWA KLAWIATURA CZARNA (z zielonym przyciskiem odpowiedzialnym za lewo, prawo, góra, dół)-nowa -OBUDOWA SONY ERICSSON CZARNA-nowa( gratis klawiatura, również z tym zielonym) Ceny 1.10zł 2.10zł 3.30zł Wszystkie koszty przesyłki pokrywam ja. Można pisac w tym [...]
[...] maszynach - na każdej 15 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Ginekolog f) Wypych plecy g) Uginanie nog h) Przysiad z obc na barkach i) Podciąganie nóg (cwiczenia na dół brzucha) 3. Na piłce: a) Rozpiętki 3x15 - hantle po 3 kg b) [...]
http://i42.tinypic.com/15s0q9z.jpg wyciąg brama cena 40zł http://i44.tinypic.com/351gvb7.jpg ławeczka 110zł http://i40.tinypic.com/j5v76q.jpg wyciąg na plecy góra i dół 80zł przy tym brakuje zdjęcia 2 kułek nowych które dopiero co dostałem :) całość 200zł GG 8134054
[...] tego szpitala. Problem w tym że nigdy nie miałem tak spuchniętej stopy. Cała kostka z zewnetrznej i wewnętrznej strony jest straszliwie opuchnięta. Nigdy w lewej kostce tak nie miałem a lewa zawsze była tą słabszą. Ledwo co moge ruszac góra dół lewo prawo. Ruszać moge ale te ruchy są strasznie ograniczone. :/ Jak myślicie co mogło mi się stać ?
Serio Ann? A ja głupia stwierdziłam "góra każe, dół musi" i wpychałam niezależnie od głodu, nastroju itp.}:-( Tak jak Ruda napisała.:-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-08 14:24:38
Tak jak zostało napisane - unoszenie nóg powinno pomóc. A niewidocznymi mięśniami się nie martw, góra zazwyczaj pojawia się ostatnia. Nie napisałeś nic o planie na brzuch, więc dodam tylko profilaktycznie, żebyś pamiętał o kolejności ćwiczenia partii brzucha. Na początek ćwiczenia na dół, potem skosy, a góra na końcu.
[...] maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Ginekolog f) Wypych plecy g) Uginanie nog h) Przysiad z obc na barkach 3. Siłowo (plecy) a) Przyciąganie drążka w siadzie - 15 x 30 kg, 12 x40 kg, 10 x 45 kg b) [...]
Trimax49 duży cieżar - dużo jedzenia - i bedzie masa. czas miedzy seriami - sprawa indywidualna . tu już nie chodzi o FBW może być podział góra /dół push/pull ale skup sie na samych podstawach , ćwiczeniach które beda ci pozwalały stale dorzucac ciezar .
Skowri87 nie jest zle w wynikach ale spójrz czy napewno wykonujesz poprawnie przysiad i czy jest on głeboki. tu czy tu ważne by sie plan opierał o podstawowe boje , jeżeli SPLIT to podziały PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ. OGARNIASZ??
Dzis poszło: 3 jajka, kasza jaglana mielona, jabłuszko, rodzyneczki, masełko Trec 100% Whey + 5 dkg suszonego melona (po treningu) 100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych (wpad do domu i obiad na szybko) z siekanym imbirem 100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych z siekanym imbirem i zaraz [...]